Etelä-Savon Työterveys

Hyvä kestävyyskunto suojaa monelta sairaudelta

Uutisarkisto

Hyvä kestävyyskunto suojaa monelta sairaudelta

Julkaistu 11.06.2014

Aerobinen eli kestävyysliikunta vaikuttaa sydämen pumppaustehoon sekä hapenkuljetuselimistön eli keuhkojen ja verisuonten kuntoon ja toimintakykyyn. Kestävyyskuntoa kehittäviä liikuntalajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, hölkkä, juoksu, uinti, pyöräily, rullaluistelu ja hiihto. Hyvä kestävyyskunto suojaa valtimosairauksilta monien mekanismien välityksellä: leposyke on pienempi, sydämen iskutilavuus suurempi ja valtimot ovat elastisia. Liikunta ehkäisee valtimoiden kalkkiutumista ja ehkäisee siten sydäninfarkteja, aivohalvausta ja katkokävelyä.

Hyvän kestävyyskunnon tuottamat ominaisuudet vähentävät vaaraa sairastua moniin sairauksiin: valtimotauti (sydän, aivot, alaraajat), kohonnut verenpaine, tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtymä.

Metabolisen oireyhtymän merkkejä ovat:

vyötärölihavuus, kohonnut verenpaine, epäedulliset rasva- ja sokeriarvot (kolesteroli, triglyseridit, glukoosi). Metabolisen oireyhtymän ehkäisyssä ja hoidossa kestävyyskunnon parantamisella on keskeinen sija. Myös lihaskunnon vahvistaminen vaikuttaa samoihin osatekijöihin, joskin sen vaikutukset painoon ovat vähäisempiä.

Hyvä verenkierto- ja hengityselimistön kunto tuo yksilölle monia etuja huonokuntoiseen verrattuna.

Hänellä on: paremmat veren rasva-arvot (paljon hyvää HDL-kolesterolia ja vähän pahaa LDL-kolesterolia), vähemmän sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä, matalampi verenpaine, vähemmän liikapainoa ja vähemmän haitallista rasvakudosta vatsaontelossa ja parempi hapenottokyky.

Kestävyyskunto kohenee, kun lisätään liikunnan tehoa

Liikkuessa hengästyy ja sydämen syke kiihtyy. Lihakset tarvitsevat enemmän happea ja sisäänhengitys tihenee. Mitä enemmän happea tarvitaan, sitä enemmän täytyy sydämen lisätä sykettä, jotta saadaan hapekasta verta lihaksiin. Rasituksen kasvaessa myös systolinen verenpaine (yläpaine) kohoaa jonkun verran. Hapenkuljetuselimistön kunnosta riippuu, kuinka paljon liikkuja hengästyy ja kuinka paljon syke kohoaa. Kunnon kasvaessa sama rasitus ei enää hengästytä yhtä paljon eikä nosta sykettä yhtä suureksi kuin aikaisemmin. Kun kestävyyskuntoa halutaan parantaa, liikunnan tehoa täytyy nostaa vähitellen.

Sydämen syke kertoo liikunnan tehon aerobisen liikunnan aikana. Säännöllisen aerobisen harjoittelun seurauksena sydämen iskutilavuus kasvaa. Tällöin sydämen ei tarvitse enää lyödä yhtä kiivaasti, sillä yhden sykäyksen eteenpäin työntämä verimäärä on nyt suurempi. Sydämen iskutilavuus kasvaa ja sen seurauksena sydämen leposyke laskee, mikä kertoo hyvästä kunnosta.

Suomalaisen työikäisen kestävyyskunto, nykyhetken tilanne ja ennusteita

LIKES-tutkimuskeskus

Johtopäätökset

Jos kestävyyskunnon ennustetaan heikkenevän 1 % vuodessa, terveyden kannalta liian huonossa kunnossa olevien 50—64-vuotiaiden naisten osuus ei tule olennaisesti lisääntymään seuraavan 25 vuoden aikana, mutta saman ikäryhmän huonokuntoisten miesten osuus tulee kaksinkertaistumaan nykyhetkeen verrattuna.

Huonokuntoisten alle 40-vuotiaiden miesten osuus on nyt selvästi oletettua suurempi, kun tuloksia verrataan 20 vuoden takaisiin kestävyyskunnon viitearvoihin. Hyväkuntoisten yli 40-vuotiaiden miesten ja naisten osuudet ovat puolestaan oletettua suuremmat.

Tulokset antavat aiheen huolestua erityisesti nuorten työikäisten miesten kestävyyskunnosta sekä heidän terveydestään tulevaisuudessa.

Kestävyyskunnon mittaaminen

Kestävyyskuntoa arvioidaan maksimaalisen hapenottokyvyn avulla. Maksimaalisella hapenottokyvyllä tarkoitetaan hapen määrää, jonka elimistö pystyy maksimisuorituksen aikana käyttämään. Maksimaalisen hapenottokyvyn arvioimiseksi on kehitetty ns. epäsuoria menetelmiä, esim. polkupyöräergometritesti, jotka on helpompi toteuttaa kuin laboratoriomittaus hengityskaasuanalysaattorilla. Mittauksista saatu maksimaalisen hapenkulutuksen arvo kuvastaa kykyä ottaa happea hengitysilmasta ja poistaa hiilidioksidia elimistöstä. Mitä parempi kunto on, sitä enemmän elimistö kykenee kuluttamaan happea.

Mitä MET tarkoittaa?

Yksi MET vastaa elimistön perusaineenvaihdunnan aiheuttamaa hapenkulutusta. Yksi MET eli lepotason (rauhallisesti tuolilla istuen) hapenkulutus vastaa keskimäärin 3,5 millilitraa painokiloa kohden minuutissa. Hapenkulutuksesta johdettuna energiankulutuksena 1 MET vastaa yhtä kilokaloria painokiloa kohden tunnissa. Kuusikymmentäkiloisen henkilön pitäisi kuluttaa tuolilla rauhallisesti istuen keskimäärin 60 kcal tunnissa. MET:n oletetaan olevan samansuuruinen henkilön iästä, kehon koosta ja koostumuksesta riippumatta. Maksimisuorituskykyarvo MET-lukuna kuvaa, kuinka moninkertainen energian ja hapen kulutus on maksimisuorituksessa verrattuna lepotasoon.

Seuraavassa on terveyden kannalta perusrajat suorituskyvylle ilmaistuna ml/kg/min ja METs yksikössä:

13 METs (45 ml/kg/min) = Hyvä suoja verenkiertoelimistön sairauksia vastaan riippumatta riskitekijöistä, kuten ylipaino, tupakointi, kohonnut verenpaine jne.

10 METs (35 ml/kg/min) = Terveyden kannalta riittävä suorituskyky (aerobinen kapasiteetti).

7-8 METs (25–28 ml/kg/min) = Alentunut aerobinen kestävyys rajoittaa kuormittavasta työstä selviytymistä.

6-7 METs (21–25 ml/kg/min) = Lisääntynyt sydänoireiden riski!

Alle 6 METs (alle 21 ml/kg/min) = Jatkotutkimukset suositeltavia!

MINKÄLAINEN SINUN KESTÄVYYSKUNTOSI ON?

KYSY LISÄTIETOJA TESTAUKSESTA TYÖTERVEYDEN AMMATTILAISELTA

Etsimme laskuttajaa myyntilaskutuksemme hoitoon
Arvostamme taloushallinnon työkokemusta ja koulutusta, asiakaspalveluhenkisyyttä ja yhteistyötaitoja, työterveyshuollon tuntemus katsotaan eduksi.
23.10.2017
Influenssarokotukset ilman ajanvarausta
Yleiset rokotuspäivät ovat: ma 13.11., to 16.11., ma 27.11. ja to 30.11. Rokotusaika on klo 14.00-18.00.
27.09.2017
Asiakastutkimus Etelä-Savon Työterveydessä
Balentor Oy:n toteuttama tutkimus tehdään ajalla 18.9.-6.10.2017
18.09.2017
Tiedote Etelä-Savon Työterveyden osakekaupoista
Toimintamme jatkuu entisellään
18.08.2017
Toimipisteiden kesäajan aukiolot
Kangasniemen, Mäntyharjun ja Juvan toimipisteet ovat suljettuna 3.-30.7.
30.06.2017
Tietoliikennehäiriö
Potilasjärjestelmän tietoliikennehäiriö hankaloittaa ajanvarausnumeroon sekä jätettyihin takaisinsoittopyyntöihin vastaamista
26.04.2017
Vaivaako unettomuus? Ilmoittaudu mukaan unikouluun
Unikouluryhmä koostuu alustuksista, ryhmäkeskusteluista, rentoutusharjoituksista ja kotona suoritettavasta harjoittelusta välitehtävien avulla
20.02.2017
Hätäensiapukurssi, 4 tuntia
Järjestämme avoimen hätäensiapukurssin (4h) ke 3.5.2017
02.02.2017
Onko Mikkelin keskussairaalalla tulevaisuutta?
Keskustelutilaisuus Stellassa su 11.12. klo 12-14
08.12.2016
Oletko lähiaikoina käynyt meillä? Vastaa asiakaskyselyyn!
Toimintamme kehittämiseksi ja palvelujemme parantamiseksi teemme asiakastyytyväisyyskyselyn ajalla 10.-24.11.
10.11.2016
Influenssarokotukset ilman ajanvarausta
Influenssarokotuksia annetaan ilman ajanvarausta seuraavina päivinä: ma 7.11., to 10.11., ma 21.11. ja to 24.11. klo 14–18, toimipisteessämme Maaherrankatu 13.
22.09.2016
Syksyn influenssarokotteet ovat saapuneet
Influenssa on tarttuva tauti, jota sairastunut levittää jo ennen varsinaisten oireiden ilmenemistä. Influenssarokote on tehokkain suoja tautia vastaan.
07.09.2016
Kesäajan aukiolot
Mäntyharjun, Kangasniemen ja Juvan toimipisteet ovat suljettu 4. – 31.7.2016
18.05.2016
Aukiolo keskiviikkona 4.5.2016
Mikkelin toimipiste suljetaan ke 4.5.2016 klo 15.00
03.05.2016
Etelä-Savon Työterveys järjestää ensiapukoulutusta
Kevään 2016 avoimet kurssit
22.03.2016
Työterveyslääkärin paikka
Tule tekemään kanssamme työtä Etelä-Savon Työterveyteen
16.02.2016
Haemme työterveyslääkäriä Etelä-Savoon
Tule tekemään kanssamme työtä Etelä-Savon Työterveyteen
25.01.2016
Haemme työterveyshoitajaa vakituiseen työsuhteeseen
Asiakasmäärämme kasvaessa haemme työterveyshoitajaa vakituiseen työsuhteeseen
25.01.2016
Aukiolo tiistaina 5.1.2016
Mikkelin toimipisteemme on avoinna ti 5.1. klo 8-15
05.01.2016
Joulunajan aukiolo
Etelä-Savon Työterveyden Mäntyharjun, Juvan ja Kangasniemen toimipisteet on suljettu ajalla 28.-31.12.2015. Mikkelin toimipiste on normaalisti avoinna.
10.12.2015
Influenssarokotukset
Syksyn influenssarokotukset Etelä-Savon työterveydessä
27.10.2015
Uusi ryhmä aloittaa - työn ihmissuhdekuormituksen käsittelyyn
Työterveydessä aloitetaan uusi ryhmä käsittelemään voimavarojen kuluttamista ihmissuhdetyössä
22.09.2015
Syksyn ensiapukurssit
Järjestämme loka-marraskuussa Ensiapukurssin EA 1 sekä Hätäensiapukurssit
31.08.2015
Avoimet ovet Mäntyharjulla
Keskiviikkona 12.8. kävi mukavasti ihmisiä tutustumassa uusiin tiloihimme Liiketie 4:ssä.
17.08.2015
Syksyn verkkopuntariryhmässä tilaa
Uusi verkkopuntariryhmä alkaa 24.9. klo 16.00, ilmoittaudu mukaan!
14.08.2015
Mäntyharjun toimipisteessä avoimet ovet
Tervetuloa tutustumaan uusiin toimitiloihimme osoitteeseen Liiketie 4, keskiviikkona 12.8. klo 12-18.
10.08.2015
Muutoksia aukioloajoissa kesäaikana
Työterveyden Kangasniemen, Juvan ja Mäntyharjun toimipisteissä poikkeavat aukioloajat kesä-heinäkuussa
11.06.2015
Mikkelissä Porrassalmenkadulla muutto 3. kerrokseen
Työterveyden Porrassalmenkadun toimipiste muutti 1.6. kerrosta ylöspäin 3. kerrokseen
01.06.2015
Mäntyharjun toimipiste siirtyy uusiin tiloihin
Toimintamme siirtyy 1.7.2015 alkaen ent. Korpelan taloon, Liiketie 4, 52700 Mäntyharju
23.04.2015
Etelä-Savon Työterveys järjestää ensiapukoulutusta
Keväällä 2015 avoimia kursseja
07.04.2015
Kevään verkkopuntariryhmässä vielä tilaa
Verkkopuntari sisältää aktiivisen ohjatun verkkovaiheen vaihtuvine teemoineen, väli-tapaamisia ja omatoimista verkkopalvelun käyttöä.
02.04.2015
Etelä-Savon Työterveys Oy jatkaa Mäntyharjulla
Työterveyden toiminta Mäntyharjulla jatkuu, uusia toimitiloja etsitään edelleen
31.03.2015
Etelä-Savon Työterveys jatkoi laadun parantamista
Valtakunnallisessa Feelback Oy:n kautta suoritetussa laatukyselyssä oli Etelä-Savon työterveyden vertailukohteina saman suuruusluokan työterveyshuollon liikelaitoksia. Kyselyt tehtiin sekä yritysjohdoille että henkilöasiakkaille.
03.03.2015
Etelä-Savon Työterveys Oy on Suomen 11. paras työpaikka
Sijoittuminen Suomen parhaiden työpaikkojen joukkoon varmistui Grate Place to Work -gaalaillassa torstaina 5.2.
06.02.2015
Oskari Valtola palaa töihin toukokuun alusta
On tullut kyselyjä, onko Oskari Valtola siirtynyt Ikiomaan. Hän toimii siellä urheilulääkärinä ja jatkaa työterveyslääkärinä omalla paikallaan toukokuussa.
05.02.2015
Sähköinen ajanvaraus ei toimi
Työterveyden ajanvaraus nettisivujen kautta ei ole vielä toiminnassa
02.01.2015
Etelä-Savon Työterveys Oy jatkaa Etelä-Savon työterveysliikelaitoksen toimintaa
Mikkelin kaupunki yhtiöitti Etelä-Savon työterveysliikelaitoksen toiminnan vuoden 2015 alusta
01.01.2015
Mikkelin toimipisteessä nyt myös ilta-aikoja
Työterveyden Mikkelin toimipisteen aukioloaikoja pidennetään 9.1.2015 alkaen
30.12.2014
Uudenvuoden aaton aukioloaika
Uudenvuoden aattona 31.12. poikkeus aukioloajassa
24.11.2014
Poikkeuksia aukioloaikoihin
Toimipisteiden joulunajan aukioloajat
17.11.2014
Influenssarokotukset
Etelä-Savon työterveyden influessarokotuspäivät marraskuussa
06.11.2014
Nukkekotinäyttely 6.-17.10.2014
Heli Korpelaisen itse rakennettuja ja tuunattuja nukkekoteja, pienoishuoneita sekä taloja.
03.10.2014
Etelä-Savon työterveyden yhtiöittäminen
Etelä-Savon työterveysliikelaitos muuttuu osakeyhtiöksi vuoden 2015 alusta
04.09.2014
Täydellinen liikuntakuukausi
Etelä-Savon työterveys osallistuu Täydellinen liikuntakuukausi – kampanjaan
22.08.2014
Toimipisteiden kesäaukioloajat
Poikkeuksia Mäntyharjun, Juvan ja Kangasniemen sivutoimipisteiden kesäaukioloajoissa.
30.06.2014
Hyvä kestävyyskunto suojaa monelta sairaudelta
Verenkierto- ja hengityselimistön kunto eli kestävyyskunto on yksi keskeinen terveyskunnon osa-alue. Sydämen, verenkierron ja keuhkojen tehtävänä on huolehtia siitä, että työskentelevät lihakset ja muut elimet saavat tarpeeksi happea. Mitä enemmän lihakset kykenevät kuluttamaan happea, sitä paremmassa kunnossa ihminen on.
11.06.2014
Etelä-Savon työterveyden yhtiöittäminen
Liikelaitoksen yhtiöittämisen valmistelu on aloitettu.
28.05.2014
Parannus puhelinpalvelussa
Etelä-Savon työterveydessä on panostettu puhelinpalveluun lisäämällä asiakaspalveluhenkilökuntaa.
13.05.2014
Tervetuloa työterveyslääkäriksi Mikkeliin
Tule kehittämään Etelä- Savon työterveyttä kanssamme. Työterveyshuollon erikoistumiskoulutus on turvattu useamman kouluttajan toimesta ja Sinulla on mahdollisuus erikoistumiseen vuoden 2011 parhaan kouluttajan tunnustuspalkinnon saaneen kollegan johdolla.
27.03.2014
Etelä-Savon työterveyden asiakkaat ovat sangen tyytyväisiä
Valtakunnallisessa Feelback Oy:n kautta tehdyssä asiakastyytyväisyyskyselyssä tulokset olivat hyvät.
26.03.2014
Toimitila muutoksia
Etelä-Savon työterveyden työfysioterapeutit ja työpsykologit ovat 2.4.2013 alkaen osoitteessa Porrassalmenkatu 20.
02.04.2013
Viimeisimmät uutiset
OmaChat – palvelu ilmaiseksi asiakasyritystemme käyttöön
Tarjoamme Teille nopean ja aikaa säästävän yhteydenottomuodon omaan työterveystiimiin. Ota yhteyttä työterveyshoitajaasi palvelun aktivoimiseksi.
04.01.2018
Verkkopuntariryhmä aloittaa keväällä 2018
Ilmoittaudu mukaan keväällä aloittavaan verkkopuntariryhmään
19.12.2017
Varaa aika kätevästi netistä